Mitä sitä tulikaan tehtyä?

Maanantai on mahtava päivä palautella sunnuntain pitkistä joten se koostui pyöräilystä maltillisilla sykkeillä. N.45minuuttia rauhallisella temmolla, keskivauhdin ollessa 16km/h. Ihana ilta-aurinko ja pieni tuulenvire. Keskisyke 138, max 156

Ps. Onko kipeytyville persluille (siis niille luille mihin sattuu kun pyöräilee) tehtävissä mitään? Pitääkö ostaa pyöräilyhousut jotta helpottaa? Eka kerta ei satu mutta voi pojat kun hyppäät pyörän selkään toisen kerran viikon sisään niin tekisi mieli taitella kylpypyyhe penkille.

Tiistai

Aamulla tuntui että edessä olisi huilipäivä; kurkku tuntui vähän karhealta ja olo oli ehkä hieman heikko. Otinkin ennen aamukahvia panadol hotin ja vedin villasukat jalkaan kuin mies flunssassa konsanaan. Iltaa kohden olo parani ja päätinkin siirtää huilipäivän huomiselle ja lähdin urheilukentälle pyörällä tekemään 3km lyhyttä vk-treeniä. No, kentälle päästyäni huomasin että  siellä oli meneillään jonkin sortin futispeli joten jätin pyörän parkkiin ja lähdin asfaltille. Matkaa kertyi edestakaisin pyörällä 8km ja juoksua 3km. Pyöräily toimi hyvin alku- ja loppuveryttelynä, juoksu kulki hyvin ja keskivauhti oli 7.22min/km mikä oli mulle hyvä ja kovahko vauhti. Puolessa välissä pidin parinkymmenen sekunnin tauon jotta sain toista säärtä vähän venytettyä.

Keskiviikko

Huilipäivä, jotain pientä piti tehdä kuitenkin joten reippailin edestakaisin kauppaan pyörällä, 6km.

Torstai

Kokeilin rullaluistimia 14vuoden tauon jälkeen ja olihan se kokemus.

Hassu homma miten kuolematon sitä onkaan ollut silloin nuorempana! Tasapainon löytäminen oli haastavaa ja pienikin alamäki  sai paniikin aikaan. 45minuuttia menin pääasiassa harjoitellen tasapainoa, jarruttamista ja kaatumista ;) sykkeetkin nousi kuitenkin vähän joten lasketaan siis treeniksi tämäkin.

Perjantai

Tämä oli ihan huippukiva treeni! Kävin tekemässä sen ystäväni kanssa. Tämä kyseinen ystävä onkin harrastanut (pika)juoksua ihan pienestä saakka ja on pärjännytkin siinä ihan SM-tasolla saakka, eli voiko parempaa treeniseuraa ollakaan? Pyörällä kentälle ja vähän hölkkää, Lämmittelyn jälkeen vedettiin  8x200m vetoja aina 200m kävelypalautuksilla, vauhti oli joka kerta hieman kovempi kuin edellinen ja mentiin siis minun vauhtiani. Ihan mielettömän kiva (rankka) ja vaihtelua tuova treeni. Lopuksi mentiin vielä vähän jäähdyttelyksi pari kertaa kenttää ympäri hölkötellen. Treeni 10+! 

Lauantai

Pieni 12km pyörälenkki, 42min. Mukava palauttelu torstain intervallista ja kevennystä seuraavan päivän pitkistä ajatellen :)

Sunnuntai

Viikon pitkis, 13.3km. Juoksu kulki ja sai päästellä tasaista vauhtia.

Ihana lenkki kaiken kaikkiaan. Olen kovin ylpeä myös siitä että vauhti pysyy hyvin tasaisena koko matkan!

Parasta tässä lenkissä oli kuitenkin kotiinpaluu: kotona odotti lämmitetty ulkosauna ja grillissä tirisi naudanlihapihvi, ehkä parasta palkkaria ikinä :D

Ensi viikko onkin viimeinen lomaviikko, äkkiä se kesä taas huristi ohitse! ❤️

Kenkiin uusi nauhoitus

Uusissa Asicseissa on ollut vähän ongelmia. Tai oikeastaan minun jaloissani on ollut ongelmia kun ne on olleet kengässä.

Ongelmaa ei ole lyhyillä, 1.5h> lenkeillä mutta vähänkin pidempi lenkki niin varpaat puutuu ja pahimmassa tapauksessa olen kesken juoksun irrottanut kengän hetkeksi jotta veri lähtee jälleen kiertämään.

Herra Google tiesi kertoa että vika saattaisi olla korkeassa jalkapöydässä ja pitäisi helpottaa nauhoitusta löysäämällä. Kokeilin ja se auttoi mutta silti varpaat tuntuvat oudolta loppulenkillä.

Eräs tuttava vinkkasi että kengille on olemassa ihan oma tapansa nauhoittaa, mikäli jalkapöytä on korkea. 

Siis mitä?

Eikö niitä aina nauhoiteta samalla tavalla?

No ei. 

Kunto plussassa oli selkeä ohje ja jaan sen teillekin mikäli varpaat puutuu juostessa, tässä olkaa hyvät!KLIK!

 

Uusi nauhoitus pääsee tänään testiin, katsotaan onko apua!

Syömisestä

 Mitä syödä kun juoksee? Tätä mä pohdin juoksun alkuaikoina hyvinkin paljon. En tiedä vaikuttaako mun syömiset oikeasti mun juoksuun, enemmänkin miellän että se mitä syön vaikuttaa omaan mieleeni ja täten siihen miten juoksu kulkee.

Olen kokeillut juosta parin huonosti (pitsaa, leipää, herkkuja..)syödyn päivän jälkeen ja juoksu ei kulje.

Olen syönyt tietoisesti hyvin (kts lautasmalli) ja juoksu on kulkenut.

Aina, aina liikuntapäivänä tankkan Vettä vähän extraa. Päivittäin juon n.2-2.5l vettä mutta liikuntapäivänä pyrin tankkaamaan 2.5-3l. 

Mutta mitä siis syön?

Olin kuin kunnon ravintobloggaaja konsanaan ja näpsin kuvia ruoka-annoksistani pitkin viikkoa, tässä maistiaisia :

Aamu-/iltapalat

Alkupuuroa, lisänä vielä ruokalusikallinen siemeniä, raejuustoa ja omenahilloa.

Alkupuuroa tuoreilla mansikoilla

Tuoremehua, sämpylä metvurstilla ja palat koskenlaskijaa. Alkupuuroa mansikoilla ja raejuustolla.

Luonnonjogurttia jonka päälle heitin viime syksyn viimeiset vadelmat pakkasesta, 1 appelsiini ja siemenseosta puoli kouraa

Lounaat/päivälliset

Kasviksia, raejuustoa, nuudeleita ja pari palaa makkaraa 

Paistettuja sieniä ja sipulia, salaattia, raejuustoa, ranskalaisia ja pala jauhelihapihviä

Aamupäivän perunamuusin lopuista rieskaa, porkkanaraastetta, kermaviiliä ja raejuustoa.

Välipalat

Leipäjuustoa, luonnonjogurttia ,siemenseos.

Omenamehua, luonnonjogurttia mansikoilla 

Mango-appelsiini smoothie

Näin kesällä ei tule tehtyä kahta lämmintä ruokaa päivässä joten siksi päivälliset ja lounaat on samassa.

Ruoka ei ole mulle koskaan ollut ongelma, onneksi. Vaikka olenkin ylipainoinen niin ylipainoni ei ole kertynyt roskaruoasta tai muista suolaisista herkuista. Pääasiassa olen lihottanut itseni karkeilla, pullilla, kakuilla ja muilla makeilla herkuilla. Niinpä mulle tällä hetkellä hankalinta on pysyä erossa ylimääräisestä sokerista (Oi suklaa kuinka kaipaankaan sinua!)

Kovasti on ollut opettelemista siinä ettei rivi suklaata pilaa koko "dieettiä". Minulla on takaraivossani ihan typerä, typerä ajatus joka huutelee korvaan kuinka ei ole järkeä lähteä lenkille kun söit herkkuja, no ihan hyvin voit vetää koko levyn kun söit jo palan, pilalle tän päivän ruokailut meni kuitenkin!

Yritän opetella siihen että herkut ei ole mikään palkinto tai pahe. Ne on jotain jota voin syödä kohtuudella tuntematta siitä huonoa omaatuntoa. Pyrin löytämään kohtuuden mutta tällä hetkellä matka sinne kohtuuteen tarkoittaa sokerikoukusta eroonpääsyä. Ja täytyy kyllä kehaista, 3viikkoa takana ja tummaa suklaata on syötynä vain kolme palaa!

Juokseminen kaverin kanssa

Ensimmäistä kertaa uskaltauduin lenkille ystävän kanssa. 

Jännitti.

Mitä jos oonkin niin kauheen hidas?

Mitä jos alan juoksemaan liian lujaa ja koko matka on tuskaa?

Mitä jos en pysty puhumaan?

Sunnuntai illaksi sovittiin treffit puoli yhdeksäksi. Mun aikataulut petti heti alkuunsa, puoli yhdeksältä olin kotivaatteissa laittamassa 3v:tä  nukkumaan ja 4v keksi pohtia syvällisiä ( kuten mitä tapahtuu jos kaikki maapallon ihmiset kuolee..)

Yhdeksältä päästiin lähtemään. Ja se lenkkihän oli ehkä parasta ikinä? 11.5km meni kevyesti, kertaakaan en miettinyt paljonko jäljellä, sattuuko johonkin ja mitähän tuokin ohiajaja minusta ajatteli.

Ehei, minä vaan hölköttelin ja puhuin, en väsynyt normaalia enempää ja vauhti pidettiin maltillisena. Matkalla koin monta kertaa ahaa-elämyksen jolloin huomasin kuinka pitkästi ollaan jo tultu.

Kokosin mpari vinkkiä mitä pidin tärkeänä kun lähdetään juoksemaan kaverin kanssa.

*tee ensimmäiset lenkit pitkinä hitaina. Helpottaa kummasti lenkkiä kun on kaveri mukana.

*kerro rehellisesti vauhtitavoitteesi, Pyri pitämään vauhti tasaisena.

*jos jokin paikka kremppaa, sano se.

vaikka olettekin samalla juoksulenkillä niin kaveri ei tunne sinun jalkojasi.

*nauti!

Tämä lenkki ja se fiilis tuli kyllä niin hyvään saumaan! Takana oli viikon kesälomareissu-tauko juoksusta ja sen jälkeen juostu hirveän tuskainen vitonen.

Juoksuinto palasi takaisin ja palkitsinkin itseni maanantaina uusilla juoksuhousuilla, -paidalla ja urheiluliiveillä sekä pinkillä lippiksellä. Olikin kiva päästellä maanantai-illan lenkki uusilla kuteilla, ihan kuin olis kulkenu vähän paremmin ;)